Challenge Rimini - Resoconto di gara

Il giorno prima

Nei giorni precedenti la gara controllavo costantemente le previsioni meteo ( http://yr.no , un servizio abbastanza accurato), sperando per un caldo e soleggiato giorno di mare italiano...ma sfortunatamente le sole cose che il meteo diceva erano: tieni duro, avrai pioggia e vento!

Guidando da Perugia a Rimini, Girgina ed io abbiamo incontrato parecchia pioggia, e a tratti anche venti forti. Niente di buono per l'umore!!!

Sono arrivato a Rimini giusto in tempo per il briefing. Gli organizzatori annunciavano che il fondo stradale era generalmente in buone condizioni, con qualche pezzo sconnesso, e che la pioggia l'avrebbe reso scivoloso!

Ho poi lasciato la bici in zona cambio dopo un rapido controllo meccanico (gratis), proteggendola col telo "Challenge".

Mattina

6:22 am, la sveglia dei miei vicini di camera mi tira giù dal letto, 8 minuti prima del previsto! Tempo di azzannare una barretta prima di andare a saccheggiare la colazione :)

Li gli altri atleti non erano proprio in vena di correre un mezzo ironman! Un tizio se n'è uscito con un "Non vi dico 'buon giorno' perchè so che è inutile"...

Dopo aver caricato lo stomaco con un bel po' di carboidrati, sono tornato in camera giusto in tempo per vedere Girgina che andava giu alla colazione. Ho impacchettato le mie cose, pronto per preparare la mia postazione in zona cambio.

Li...la prima sorpresa del giorno! Un organizzatore all'ingresso della zona cambio mi ferma e dice "497, hai un problema!". Beh, a parte per il dover nuotare nel mare mosso e dovermi sorbire pioggia e vento tutto il giorno? Pareva però che il mio certificato medico fosse andato perduto da qualche parte in mezzo ai moduli! Per fortuna la mia ragazza era li con quel pezzo di carta. 10 minuti dopo il problema era risolto!

Ho riposto le mie cose da bici/corsa in buste di plastica, pianificando una T1 rilassata. Ho poi zeppato il borsello della bici con gel energetici e altra roba, afferrato la carnitina, e sono uscito dalla zona cambio.

Andando verso la spiaggia ho sentito lo speaker annunciare che la partenza del nuoto sarebbe avvenuta vicino alla ruota panoramica, invece che dal punto precedentemente stabilito. Vicino all'acqua potevo a malapena vedere le boe, e altri atleti erano preoccupati per le onde.

La partenza dei professionisti era prevista per le 9 in punto...ma è poi stata ritardata di 30 minuti. Alcuni minuti prima della partenza dei pro, un giudice di gara stava pattugliando la spiaggia chiedendoci di prepararci per la partenza. Ho chiesto se sapesse l'ora della partenza. Lui mi dice "probabilmente 9:30, per farla semplice".

Beh...dovevo rispondere al richiamo di madre natura, e farmi un tuffo per evitare lo shock di entrare in acqua asciutto, così me la sono presa comoda! Quando poi ho provato ad accedere alla zona dei "blue", lo stesso ufficiale di gara mi redarguisce con un "hey, m'ero raccomandato!!!" Il mio baffo non aiuta a tenere un profilo basso! Tempo per una rasatura approfondita!

start of the 3rd wave

Nuoto (24:59) e T1 (6:11)

Poco prima la partenza, ho avvistato i miei familiari a qualche metro dalla "gabbia". Ho dovuto sbracciarmi per un po' prima che addirittura mia madre riuscisse a riconoscermi! Tempo per alcune foto nel vento! Poi lo squillo di tromba: tempo di combattere le onde e andare alla pugna della prima boa!

E' stata una lunga camminata prima di avere l'acqua alle ginocchia, pensavo che sarebbero stati 1.9 km di corsa sul bagnato, ma alla fine non c'è voluto molto per iniziare a nuotare quasi per bene! Nonostante ciò che si vede nei video, il mare era mosso, e più d'un atleta ha detto che le onde raggiungevano anche i 2 metri, dando poche speranze di avvistare le boe, o avere una parte natatoria tranquilla. Mi sono trovato a nuotare "Tarzan" per un po', prima di assestare una bracciata decente.

Alla prima boa, mi si è impigliato il piede destro nella corda di ancoraggio. Una frazione di secondo dopo gli altri nuotatori mi stavano sbracciando addosso, spingendomi sott'acqua. Un'altra frazione di secondo dopo ero di nuovo in superficie urlando "Occhio alla cordaaaa"! Ho anche visto un'atleta con la cuffia bianca aggrappato alla boa...ma forse me lo sono solo immaginato!!!

Il resto del nuoto è stato molto più facile, anche se assomigliava più a un giro sulle montagne russe. Navigare non è stato semplice, e ad un certo punto ho visto molta gente nuotare in troppe direzioni sbagliate. Ho avuto addirittura il dubbio che avessi mancato una boa! Mai seguire gli altri: sempre navigare autonomamente!

Una volta in spiaggia (ci sono arrivato camminando, prendendomela comoda) mi sono accorto che il mio tempo non era realistico! Meno di 25 minuti per 1900 metri non è una performance che mi appartiene (è un tempo da professionista!).

La mia T1 è stata una delle peggiori della gara! L'ho presa incredibilmente comoda, sorridendo ai fotografi, togliendomi lentamente la muta, spacchettando il resto del completo (indossavo solo i pantaloncini), scegliendo il colore della mantellina, facendo salotto con altri atleti, concordando che il nuoto era molto più corto del previsto :)

Uno shot di BCAA più tardi stavo spingendo la mia bici fuori dalla zona cambio, pronto a godermi la spettacolare parte ciclistica.

Salita di Montescudo

Bici (3:01:40)

Appena dopo la T1 mi sono accorto che il tempo stava migliorando! Ho comunque deciso di indossare la mantellina per non sentire freddo. L'aria non era esattamente calda, quindi gli strati extra m'avrebbero semplicemente tenuto ad una temperatura ideale, senza farmi sudare troppo.

Non c'è voluto molto per raggiungere la prima salita. Questa servì per impostare il ritmo per il resto della frazione. Circa 1300m di dislivello totale, con venti principalmente contrari, sole splendente, spettatori e volontari amichevoli, percorso interamente chiuso al traffico, e fondo stradale pulito!

Far girare le gambe era d'obbligo. Ho visto troppa gente acciaccare i rapportoni senza produrre velocità! Essendo un ex ciclista, pedalo naturalmente ad oltre 90 rpm, e le salite non mi preoccupano!

Benchè il drafting fosse vietato, ho visto alcuni gruppi formarsi qua e la. Non so se poi abbiano iniziato a spingere la velocità, probabilmente questo ha dato vantaggio ad alcuni partecipanti.

I rifornimenti erano ben organizzati. Volevo portarmi via una borraccia "Challenge Rimini", ma purtroppo ho perso la mia all'ultimo rifornimento, senza possibilità di riprenderne un'altra ;( Ho anche preso dei PowerGel, ma non ho avuto il fegato di sentire il gusto della vaniglia! Anche gli organizzatori di Doksyman offrivano gli stessi gel. Sono riuscito ad inghiottirne alcuni solo dopo la fine della gara!

Mi sono rilassato negli ultimi 10km, parecchi concorrenti mi hanno superato, e mi sono preparato per la  T2! Durante la bici ho bevuto circa 750ml di bevanda ipotonica, circa un litro d'acqua, 3 Multipower gels, 2 compresse di Carbonex e un altro shot di BCAA al km 50. Ho anche trascinato una barretta lungo tutto il percorso senza mai toccarla!

1st lap,still looking fresh

T2 (3:47) e Corsa (1:36:06)

La T2 è andata abbastanza bene. La mia bici era vicina all'ingresso della zona cambio. Mi ci è voluto un po' per togliermi mantellina e manicotti, prendere le scarpe da corsa, compattare il resto dell'attrezzatura...ma alla fine non c'è voluto poi tanto tempo.

Le mie gambe si sono comportate bene fin dall'inizio, benchè la maratona di Praga fosse a sole 2 settimane di distanza. A 4:30 min/km dovevo darmi una regolata. Volevo uscire dalla T2 a 5 min/km, ma non era facile rallentare con tutta quella gente a fare il tifo (un tizio dal marciapiede ha urlato un "Bravo baffoneee", il mio baffo non è passato inosservato :D ).

Poco dopo ho visto un marmocchio attraversare la strada, beccando un atleta in bicicletta che si stava dirigendo verso la T2! Spero che l'incidente si sia risolto rapidamente! (Genitori, tenete d'occhio i vostri figli!!! Se non potete gestirli, usate un guinzaglio).

Benchè il mio ritmo fosse più alto del previsto, avevo l'impressione di non coprire alcuna distanza!!! E verso la fine del secondo giro avevo la sensazione che la scimmia si stesse avvicinando! Il ritmo stava peggiorando, e mi sentivo disidratato anche bevendo a tutti i rifornimenti! Avere la mia famiglia a fare il tifo due volte al giro ha aiutato. Dovevo anche sembrare fresco per le foto e i video :D

All'ultimo punto di spugnaggio mi sono accuratamente pulito la faccia, i baffi, e in qualche modo le mani (gels e drink diventano appiccicosi nel giro di secondi!!!), pronto per le istantanee sotto la linea d'arrivo!

Arrivare al parco Fellini è stata un po' una battaglia, ma una volta arrivato alla rotonda mi sono sentito euforico! Mi sono tolto gli occhiali, e ho rilasciato tutta la gioia che arriva quando si finisce un'impresa del genere...in tempo per accorgermi che il concorrente #670 mi stava acciuffando proprio sull'arrivo! Sono riuscito a bruciarlo per 0.2 sec! :)

Uno sprint alla fine di una gara di oltre 5 ore non è proprio salutare!

In corsa ho usato 2 Endurosnacks (in una borraccetta), e bevuto acqua ad ogni rifornimento (due volte al giro), con qualche drink ipotonico e coca cola un paio di volte.

Villaggio atleti, massaggi, e pasta party

Il recupero inizia subito dopo la linea d'arrivo! Grazie Vilem per il "Super Mega Mass 2000" by Weider. E' un mass gainer per body builders...ma funziona egregiamente come drink da recupero per allenamenti intensi e gare lunghe! Il mio shaker era nello zaino nella zona bagagli. La signora che era li era la stessa che mi aveva iscritto il giorno prima, e mi saluta con un "Hey, ti abbiamo svegliato con quella storia del certificato medico, ma ora sei qui tra noi :) ". Il baffo è proprio un segno distintivo! Non puoi tenere un basso profilo se ne hai uno!

Dopo aver salutato i miei "tifosi", sono andato alla tenda dei massaggi, dove ho condiviso impressioni e pensieri con Andrea, un atleta che ha fatto un ottima gara, per poi farmi rimettere a posto le gambe in non meno di 20 minuti! Dopo di ciò ero di nuovo in piedi :)

A quel punto Girgina m'ha trovato. Abbiamo mangiato qualcosa agli stand (banane e crostatine). C'erano anche delle docce al tennis clum! Questo m'ha cambiato la giornata! Dopo la doccia...pasta party, poi ritorno alla zona cambio (nel frattempo aveva ricominciato a piovere), una lunga camminata verso la macchina, per poi ripartire alla volta di Perugia, con tappa a San Marino.

Voglio correre "Challenge" di nuovo in futuro...ma nel frattempo "Ironman Galles" si avvicina!!!

P.S. Chiedo scusa per l'italiano poco scorrevole...vivo all'estero da troppo tempo :D

Challenge Rimini - Race Report

The day before

In the previous days I was constantly checking the weather forecast ( http://yr.no , a pretty accurate one), hoping for a sunny warm Italian seaside day...but unfortunately the only thing the service was saying was: brace yourself, you'll have rain and wind!

Driving from Perugia to Rimini, Girgina and I had to face a lot of rain, and quite strong winds as well. This is nothing good for the mood!!!

I got to Rimini just in time for the briefing. The organizers told us that the bike course was generally in good conditions, with some pieces of uneven tarmac, and that the rain will make it slippery!

I dropped the bike at the transition area after a quick (free) mechanical check-up, protecting it with the "Challenge" branded plastic cover.

Race morning

6:22 am, the alarm of my neighbors goes off, 8 minutes before mine was scheduled to wake me up! Time to bite an energy bar before going to plunder the breakfast :)

There the other athletes were not exactly in the mood for a half ironman! One guy went like "I don't say 'buon giorno' because I know it's useless"...

After loading my stomach with all sort of carbs, I went back to my room just in time to see Girgina going to have breakfast. I packed my things, ready to get my spot in the transition area ready.

There...the first surprise of the day! One guy at the entrance of the transition area stops me and goes like "497, you've got a problem!". Well, apart from having to swim in choppy water and facing wind and rain all day long? Seems that my medical certificate got lost somewhere in the application forms! Luckily my girlfriend was right there with that piece of paper. 10 minutes after the issue was fixed!

I placed my bike/run stuff in plastic bags, planning a relaxed T1. I then stuffed the bike bag with carbo gels and other supplements, then grabbed the shot of carnitine and headed out of the transition area.

Going to the beach I heard the speakers announcing that the start of the swim was near the panoramic wheel, instead of the previously planned start. Near the water I could barely see the yellow buoys, and many other athletes too were a tad worried about the water conditions.

The pro start was scheduled to happen at 9am sharp...but it was delayed by exactly 30 minutes. A few minutes before the start of the pros, a race marshal was patrolling the beach asking athletes to get ready for the start, so I asked if he knew when the pros were to start: he said "probably 9:30, to make things easy".

Well...I had to respond to the call of mother nature, and get my feet wet to avoid the shock of entering the water while dry, so I took it easy! Once I tried to get into the "blue cap" area, the same marshal went like "hey, I told you to get ready earlier!!!" My moustache isn't helping me in keeping a low profile! Time for a clean shave!

start of the 3rd wave

Swim (24:59) and T1 (6:11)

Right before the start, I spotted my family a few meters to the left of the starting area. I had to wave for quite long time before even my mother could recognize me! Time for some pictures in the wind! Then the horn went off: time to fight the waves and conquer the first buoy!

It was a long walk to get to the knee high water, I feared that this would have been a 1.9km  wet run, but in the end it didn't take that long to start swimming almost properly! Despite what the videos show, the water was choppy, and more than one athlete after reported that waves were even 2 meters high, giving little hope to spot the buoys, or to have a peaceful swim. I found myself swimming "Tarzan style" for quite some time, before getting a proper stroke in place.

When I passed the first waypoint, I got my right foot trapped in the rope that was anchoring the buoy to the bottom of the sea. A split second later the others were already swimming on myself, pushing me underwater. Another split second later I was again above the surface screaming "mind the rope folks!" and swimming away! I also spotted a "white cap" clung to the ropes. Maybe I just imagined him!!!

The rest of the swim was much easier, even though it was more like a ride on a roller coaster. Navigation wasn't easy, and at some point I saw people swimming in too many wrong directions. I even thought that I was missing some buoy! Never follow the others: always navigate by yourself!

Once on the beach (I got there walking, taking it really easy) I realized that my time was not realistic! Less than 25 minutes for 1900 meters is not an output I can produce (actually, that's a "pro" time!).

My T1 was one of the worst of the race! I took it really easy, smiling at the photographers, slowly removing the wetsuit, unpacking the rest of the tri suit (I was wearing only the pants underneath the wetsuit), choosing which color of windstopper was more appropriate, chatting with other athletes, agreeing that the swim was much shorter than planned :)

A shot of BCAA later I was pushing my bike out of T1, ready to enjoy the awesome bike leg.

relaxed T1

Bike (3:01:40)

Right after T1 I realized that the weather was changing for the best! I decided to wear a windstopper to be sure I wouldn't get cold during the hilly bike course. The air wasn't hot, so the extra layers would have kept me at an ideal temperature, without making me sweat too much.

It wasn't long before I had to climb the first hill. This would have set the pace for the rest of the leg. About 1300m of vertical climb in total, with winds that were mainly against the athletes, shining sun, friendly supporters and staff, entirely closed bike course, and clean asphalt!

Spinning in easy gears was a must. I saw far too many people mashing long gears without producing any relevant speed! Being a former cyclist, I naturally spin > 90 rpm, and feel comfortable going uphill!

Even though drafting was not permitted, I saw small groups forming here and there. I don't know if they then started pushing the speed, for sure this could have been a big advantage for some.

The aid stations were well organized. I wanted to take a "Challenge Rimini" bottle home, but unfortunately I lost the one I had at the last station, and couldn't get another back ;( I got also some PowerGels, but I haven't had the guts to down a vanilla flavored gel! The organizers of Doksyman were offering the same gels, and I managed to swallow them only after the race!

I relaxed during the last 10km, being passed by a fair number of other competitors, getting ready for T2! During the bike leg I drunk 750ml of hypotonic drink, about one liter of plain water, 3 Multipower gels, 2 drops of Carbonex and another shot of BCAA at km 50. I dragged an energy bar all the way back to T2 without touching it!

1st lap,still looking fresh

T2 (3:47) and Run (1:36:06)

T2 went pretty well. My bike rack was very close to the entrance of the transition area. It took me a little while to remove the windstopper and the sleeves, unpack the shoes, reduce the space occupied by the rest of the gears...but in the end it didn't take that long.

My legs where responding pretty well from the very beginning, even though the Prague Marathon was only 2 weeks away. At a 4:30 m/km pace I had to hold back a bit. My plan was to get out of T2 at about 5 minutes per km, but it wasn't that easy to slow down with all those people cheering me up (one man from the side of the road screamed a "Bravo baffoneee", my moustache didn't pass unnoticed :D ).

Shortly after that I saw a kid running across the road, hitting an athlete on his bike who was on his way to T2! I hope everything got fixed quickly! (Parents, mind your kids!!! If you can't manage them, use a leash).

Even thought my pace was higher than expected, I felt like I was not covering any distance at all!!! And by the end of the 2nd lap I had the feeling that I could hit the wall any moment! My pace was getting worse and worse, clearly feeling dehydrated even though I was drinking at every station! Having my family cheering me up twice per lap helped. I also had to look good for the pictures and videos :D

At the last "sponge station" I thoroughly cleaned my face, my moustache, and somehow my hands (gels and drinks get sticky in matter of seconds!!!), ready for the finish line snapshots!

Reaching the Fellini park was a bit of a struggle, but once on the roundabout, I felt elated! I took off my sunglasses, and released all the joy that comes with such an accomplishment...just to realize that athlete #670 was catching up with me right under the finish line! I managed to keep my "lead" by 0.2 sec! :)

Sprinting at the end of a 5 hours race isn't exactly healthy!

During the run I used 2 Endurosnacks (in a handy flask), and drunk water at every station (twice per lap), having hypotonic drink and coke a couple of times.

Athlete's village, massage and pasta party

Recovery begins right after the finish line! Thanks Vilem for the "Super Mega Mass 2000" by Weider. That's a mass gainer for body builders...but it works perfectly as a recovery drink for long trainings and races! I had my shaker in the rucksack left at the baggage area. The lady who was there was the same who signed me up the day before and went like "Hey, we woke you up with that medical certificate issue, and now you're here and doing well :) ". The moustache is a really distinctive sign! You can't keep a low profile with it!

After saying hello to my supporters, I headed for the massage tent, where I shared some thoughts about the race with Andrea, another athlete who did well that day, and got my legs cured in not less than 20 minutes! After that I was back on my feet :)

That's when Girgina found me. We then eat something at the stands (some banana and crostatine). The organization also arranged showers at the tennis club! That made a massive difference for my day! After that...pasta party, then back to transition area (it was raining again by that time), and then the long walk back to the car, to then start the journey back to Perugia, via San Marino.

I look forward to race Challenge again, but in the meantime...Ironman Wales is coming closer!!!

Creating Sport Drinks / Creando Beveroni Sportivi

A few days ago my triathlete mate Vilem got me a bag of Palatinose (isomaltulose). I've already made a couple of experiments baking a banana bread, and preparing a lemonade. Both went well :)
Now my quest for the perfect sport drink has started.
Drink 1 : fresh squeezed juice of one grapefruit, 1/3 teaspoon of salt, ~25g of Palatinose, water, for a total of 750ml. Tested today while training (bike). Tastes ok, but it's still strange!
Drink 2 : green tea, 1/3 teaspoon of salt, ~40g of Palatinose, some lemon extract, water. I'd like to find some liquid B-Complex to have some vitamine B6 and B12, to boost energy a bit. To be tested (probably tomorrow).

Alcuni giorni fa il mio amico triatleta Vilem mi ha procurato un pacco di Palatinose (Isomaltulosio). Ho gia fatto un paio di esperimenti sfornando un pan di banana, e preparando una limonata. Entrabe andati bene :)
Ora la mia ricerca per l'energy drink perfetto puo' iniziare!
Drink 1 : un pompelmo spremuto, 1/3 di cucchiaio da té di sale, circa 25g di Palatinose, acqua, per un totale di 750ml. Provato oggi in allenamento (bici). Il sapore é ok, ma comunque un po' strano!
Drink 2 : té verde, 1/3 di cucchiaio da té di sale, circa 40g di Palatinose, uno schizzo di concentrato di limone, acqua. Vorrei aggiungerci anche del B-Complex, per avere un po di vitamine B6-B12, per aumentare i livelli energetici. Da testare (probabilmente domani).

Swimming with the Garmin Forerunner 310XT / Nuotare col Garmin Forerunner 310 XT

Some say that the Garmin Forerunner 310XT in the water is just a glorified stop-watch.
It's true that without a gyroscope, it can't compete with the top-of-the-line "Forerunner 910", but this doesn't make it useless!
After watching the video (below) on "How to swim an Ironman", I tried to use the "Interval" workout, to see if I could use the 310xt to pace myself in the swimming pool.
Since I suck big time at swimming, I estimated that a 2:10/100m pace would have been sustainable over a half ironman distance. The swimming pool at YMCA is 25m long, so I set the interval times (both exercise and recovery) to 1:05. The 310xt starts beeping 5 seconds before the interval is over, and vibrates vigorously once the interval time is up. This is a great feature, because while swimming I might not hear the beeps, but I'd surely feel the vibration.
While setting up the interval workout, the program asks you to set how many reps you wish to execute. This frees you from keeping the count of how many laps you do. This morning I swam 2500m, but lost the count probably before hitting the 1000m :)

How to set up the interval workout for swimming on the Forerunner 310XT:
keep the "mode" button pressed, and change sport to "Other" (if needed)
press "mode" -> Training -> Workouts -> Interval
type/Rest type = Time, time/rest time = 1:05 (or whatever pace you wish to have)

Alcuni dicono che il Garmin Forerunner 310XT in acqua é solo un gran bel cronometro.
E' vero che, senza giroscopio, non puo' competere col top-gamma "Forerunner 910", ma non per questo diventa inutile!
Dopo aver visto il video (sotto) su "Come nuotare un Ironman", ho provato a usare gli intervalli, per vedere come usare il 310xt per mantenere il ritmo in piscina.
Visto che a nuoto faccio pena, ho stimato che un ritmo di 2:10 per 100m sarebbe stato sostenibile per una distanza mezzo-ironman. La piscina dello YMCA misura 25m, quindi ho impostato (sia per esercizio che per recupero) un tempo di 1:05. Il 310xt inizia a suonare 5 secondi prima della fine della ripetuta, e vibra vigorosamente quando la ripetuta é giunta al termine. Questa é una gran bella funzionalità, visto che in acqua potrei non sentire i beep, ma di sicuro sentirei la vibrazione.
Mentre si imposta l'allenamento, il programma chiede quante ripetute si vogliono eseguire. Questo fa si che il nuotatore non debba stare a tenere il conto delle vasche fatte. Questa mattina ho nuotato 2500m, ma ho perso il conto probabilmente prima dei 1000m :)

Mission Tenby is ON!

Now I'm in trouble!
A couple of days ago I signed up for Ironman Wales, and that's going to be my first full ironman distance race! A big big challenge!
The bike leg has something more than 2000m vertical climb, not exactly a walk in the park. I'll need to find suitable routes near Prague to get close to that much climbing.
Last year I managed to cover 160km with merely 1700m climb!
I still suck at swimming, and I need to stop drinking at every stroke, otherwise I'll be sick even before finishing T1!
I've got 6 months to prepare for such a grueling event, a lot of endurance to build, get to do some speedwork (haven't done any since September), and raise some money for the Red Cross in the meantime. Let's see how it goes :)

Ora sono nei guai!
Un paio di giorni fa mi sono iscritto a Ironman Galles, che sará la mia prima gara su distanza ironman. Una grande sfida!
La parte ciclistica ha qualcosa come oltre 2000m di dislivello, non proprio una passeggiata. Dovrò trovare percorsi adatti qua vicino a Praga per avvicinarmi a questi dislivelli.
L'anno scorso sono riuscito a percorrere 160km con appena 1700m di dislivello.
A nuoto faccio ancora schifo, e devo smetterla di bere ad ogni bracciata, altrimenti vomitero' addirittura prima di finire la T1!
Ho 6 mesi per prepararmi per questo durissimo evento, un sacco di resistenza da acquisire, lavorare sulla velocita' (non ho fatto ripetute da Settembre), e racimolare fondi per la Croce Rossa.
Vediamo come va a finire :)